Contenido
50 opciones fuentes de PROTEÍNA ANIMAL…
15 nueces y semillas – Alimentos altos en proteína y grasa saludables
7 alimentos más, ricos en proteínas…
8 grasas Buenas que te ayudarán a QUEMAR GRASA…
El Top 5 de Vitaminas y Minerales
5 productos lácteos que te ayudarán a perder peso…
Carbohidratos Complejos que te ayudarán a perder peso
50 vegetales que puedes comer sin culpa!
15 Snacks con carbos para recargarte de energía
25 opciones de frutas
20 especias y Alimentos Picantes que aumentan tu metabolismo…
50 opciones fuentes de PROTEÍNA ANIMAL…
¿Sabías que Tu cuerpo quema la mayoría de las calorías cuando digiere la proteína?
1. Huevos con yema
2. Claras de huevo
3. Carne (alimentado con pasto o proveniente de caza)
4. Pollo – Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
5. Pavo – Salchichas de pechuga de pavo (libres de Nitritos)
6. Gallina
7. Codorniz
8. Pato
9. Ganso
10. Emú
11. Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
12. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.
13. Pernil de cordero bien cortada
14. Bisonte
15. Conejo
16. Chuletas de lomo o costilla de carne de ternera
Pescados y mariscos
17. Salmón
18. Atún
19. Sardinas
20. Trucha
21. Oreja de mar
22. Róbalo (río/mar)
23. Bacalao
24. Huevas de pescado
25. Anchoa
26. Bagre
27. Caballa
28. Lenguado
29. Arenque
30. Tilapia
31. Pez Espada
32. Pescadilla
33. Mero
34. Merluza
35. Pargo
36. Cangrejo
37. Cangrejo de río
38. Mejillón
39. Camarón
40. Venera
41. Ostras (media concha)
42. Ancas de rana
Batidos y suplementos con de proteína
43. Batidos de Proteína de Suero de Leche Whey Protein
44. Barras de Proteína (Que sean libres de Jarabe de Maíz, Fructosa o Soya)
45. Batidos de Proteína de Caseína
46. Batidos de Proteína de Huevo
47. Batidos de Proteína de Cáñamo – fuente proteínica vegetariana
48. Batidos de Proteína mezcla – combinación de fuentes de proteína
49. Batidos con colágeno Wonder Fit Collgen®
50. Pancakes 100% proteína (prepáralos con Huevos + Wonder Fit Proten®
15 nueces y semillas – Alimentos altos en proteína y grasa saludables
¿Sabías que las nueces elevan los niveles de serotonina (La hormona de la Felicidad) en las mujeres?
51. Maní sin sal
52. Almendras Crudas
53. Avellana
54. Nuez de Brasil
55. Nuez pacana
56. Nuez de marañón
57. Nuez de castilla
58. Nuez de Pistacho
59. Nuez de Macadamia
60. Nuez de Pistacho
61. Nuez de Nogal
62. Semillas de calabaza
63. Semillas de girasol
64. Semillas de uva
65. Anacardos
7 alimentos más, ricos en proteínas…
66. Hummus
67. Seitán
68. Tempeh
69. Mantequilla natural de maní
70. Mantequilla natural de anacardo
71. Mantequilla natural de almendra
72. Carne Jerky
8 grasas Buenas que te ayudarán a QUEMAR GRASA…
1. COCO
2. Aceite de COCO Wonder Fit®
3. Aguacates
4. Semillas de linaza
5. Pistachos
6. Omega-3s
7. Omega-6s
8. CLA
El Top 5 de Vitaminas y Minerales
1. Magnesio (Sin Magnesio no se absorbe el calcio) Wonder Fit Collgen®
2. Hierro (Puedes obtenerlo de vegetales Verdes)
3. Zinc – Wonder Fit Collgen®
4. Vitamina C (Potencializa la absorción del Colágeno)
5. Vitamina A (presente en frutas rojas y amarillas)
5 productos lácteos que te ayudarán a perder peso…
¿Sabías que algunos productos lácteos desdoblan las células adiposas más rápido?
1. Yogurt
2. Yogur griego
3. Cuajada
4. Algunos Quesos
5. Leche
Carbohidratos Complejos que te ayudarán a perder peso
50 vegetales que puedes comer sin culpa!
1. Alcachofa
2. Espárragos
3. Coliflor
4. Tomates
5. Pepino Zukini
6. Pepinos
7. Fríjol rojo
8. Frijolitos verdes
9. Garbanzo
10. Habichuelas
11. Remolacha
12. Brócoli
13. Col de Bruselas
14. Repollo
15. Zanahorias
16. Apio
17. Escarola
18. Cebollín
19. Pepino cohombro
20. Calabaza
21. Rúgula
22. Diente de león
23. Encurtidos de eneldo
24. Berenjena
25. Endibia
26. Ajo
27. Pomelo
28. Col rizada
29. Puerro
30. Lechuga
31. Hongos
32. Hojas de mostaza
33. Cebolla
34. Hojas de perejil
35. Nabos
36. Berros
37. Guisantes
38. Pimienta (verde/roja)
39. Encurtido (amargo/dulce)
40. Ahuyama
41. Rábanos
42. Rappini
43. Ruibarbo
44. Cebolla escalonia
45. Espinaca
46. Tomates
47. Spirulina
48. Acelga
49. Ñame
50. Batata
15 snacks con carbos para recargarte de energía
51. Avena (Solo para quienes no son resistentes a la insulina)
52. Palomitas de maíz simples – (Solo si las preparas con aceite de coco WONDER FIT®)
53. Brownies SIN HARINA DE TRIGO, Hechos en casa
54. Arroz integral
55. Arroz silvestre
56. Germen de trigo
57. Papas al horno
58. Pan de trigo (Evita el pan blanco)
59. Pan de semillas
60. Pan de Pitta
61. Amaranto
62. Tortas de avena
63. Cebada integral
64. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno
65. Quinua
25 opciones de frutas
Cuidado: si acumulas grasa en la cintura, tienes triglicéridos y/o colesterol alto o incluso colón inflamado debes EVITAR LAS FRUTAS DULCES, ya que probablemente NO digieres bien la FRUCTOSA
66. Mora
67. Melón
68. Sandía (La parte blanca está cargada de fibra y Quema grasa)
69. Papaya
70. Piña Manzana (NO la piña oro miel, ya que contiene 5 veces más azúcar)
71. Coco
72. Limón
73. Limas
74. Fresas
75. Kiwi
76. Manzanas ( No retires la piel)
77. Maracuyá
78. Duraznos
79. Bananos
80. Mandarinas (NO EXPRIMIDOS, son solo azúcar+agua y desechas la fibra)
81. Arándanos
82. Cereza
83. Ciruela
84. Higos
85. Bayas de Goji
86. Uva (NO la consumas si eres resistente a la insulina)
87. Naranjas (NO EXPRIMIDOS, son solo azúcar+agua y desechas la fibra)
88. Frambuesa
89. Mangos (No de azúcar, solo verdes con limón y sal) 😉
90. Granadillas
20 especias y Alimentos Picantes que aumentan tu metabolismo…
1. Ají picante
2. Pimienta de cayena
3. Mostaza picante
4. Canela (úsala SIN restricción, mejora tus niveles de insulina)
5. Comino
6. Cúrcuma
7. Ajo (SIN Glutamato mono sódico)
8. Clavo de olor
9. Pimienta de Jamaica
10. Mezcla de Finas hierbas
11. Curry en polvo
12. Pimiento Jalapeño
13. Pimiento Habanero
14. Chile en polvo
15. Pimienta Roja
16. Chile Thai
17. Jengibre
18. Pimentón
19. Chile Bird’s eye
20. Rocoto
