Nutrición

Top 200 alimentos que te ayudarán a perder peso y grasa rápidamente

Contenido

50 opciones fuentes de PROTEÍNA ANIMAL…

15 nueces y semillas – Alimentos altos en proteína y grasa saludables

7 alimentos más, ricos en proteínas…

8 grasas Buenas que te ayudarán a QUEMAR GRASA…

El Top 5 de Vitaminas y Minerales

5 productos lácteos que te ayudarán a perder peso…

Carbohidratos Complejos que te ayudarán a perder peso

50 vegetales que puedes comer sin culpa!

15 Snacks con carbos para recargarte de energía

25 opciones de frutas

20 especias y Alimentos Picantes que aumentan tu metabolismo…

50 opciones fuentes de PROTEÍNA ANIMAL…

¿Sabías que Tu cuerpo quema la mayoría de las calorías cuando digiere la proteína?

1. Huevos con yema

2. Claras de huevo

3. Carne (alimentado con pasto o proveniente de caza)

4. Pollo – Pechuga Magra de Pollo (sin piel)

5. Pavo – Salchichas de pechuga de pavo (libres de Nitritos)

6. Gallina

7. Codorniz

8. Pato

9. Ganso

10. Emú

11. Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.

12. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.

13. Pernil de cordero bien cortada

14. Bisonte

15. Conejo

16. Chuletas de lomo o costilla de carne de ternera

Pescados y mariscos

17. Salmón

18. Atún

19. Sardinas

20. Trucha

21. Oreja de mar

22. Róbalo (río/mar)

23. Bacalao

24. Huevas de pescado

25. Anchoa

26. Bagre

27. Caballa

28. Lenguado

29. Arenque

30. Tilapia

31. Pez Espada

32. Pescadilla

33. Mero

34. Merluza

35. Pargo

36. Cangrejo

37. Cangrejo de río

38. Mejillón

39. Camarón

40. Venera

41. Ostras (media concha)

42. Ancas de rana

Batidos y suplementos con de proteína

43. Batidos de Proteína de Suero de Leche Whey Protein

44. Barras de Proteína (Que sean libres de Jarabe de Maíz, Fructosa o Soya)

45. Batidos de Proteína de Caseína

46. Batidos de Proteína de Huevo

47. Batidos de Proteína de Cáñamo – fuente proteínica vegetariana

48. Batidos de Proteína mezcla – combinación de fuentes de proteína

49. Batidos con colágeno Wonder Fit Collgen®

50. Pancakes 100% proteína (prepáralos con Huevos + Wonder Fit Proten®

15 nueces y semillas – Alimentos altos en proteína y grasa saludables

¿Sabías que las nueces elevan los niveles de serotonina (La hormona de la Felicidad) en las mujeres?

51. Maní sin sal

52. Almendras Crudas

53. Avellana

54. Nuez de Brasil

55. Nuez pacana

56. Nuez de marañón

57. Nuez de castilla

58. Nuez de Pistacho

59. Nuez de Macadamia

60. Nuez de Pistacho

61. Nuez de Nogal

62. Semillas de calabaza

63. Semillas de girasol

64. Semillas de uva

65. Anacardos

7 alimentos más, ricos en proteínas…

66. Hummus

67. Seitán

68. Tempeh

69. Mantequilla natural de maní

70. Mantequilla natural de anacardo

71. Mantequilla natural de almendra

72. Carne Jerky

8 grasas Buenas que te ayudarán a QUEMAR GRASA…

1. COCO

2. Aceite de COCO Wonder Fit®

3. Aguacates

4. Semillas de linaza

5. Pistachos

6. Omega-3s

7. Omega-6s

8. CLA

El Top 5 de Vitaminas y Minerales

1. Magnesio (Sin Magnesio no se absorbe el calcio) Wonder Fit Collgen®

2. Hierro (Puedes obtenerlo de vegetales Verdes)

3. Zinc – Wonder Fit Collgen®

4. Vitamina C (Potencializa la absorción del Colágeno)

5. Vitamina A (presente en frutas rojas y amarillas)

5 productos lácteos que te ayudarán a perder peso…

¿Sabías que algunos productos lácteos desdoblan las células adiposas más rápido?

1. Yogurt

2. Yogur griego

3. Cuajada

4. Algunos Quesos

5. Leche

Carbohidratos Complejos que te ayudarán a perder peso

50 vegetales que puedes comer sin culpa!

1. Alcachofa

2. Espárragos

3. Coliflor

4. Tomates

5. Pepino Zukini

6. Pepinos

7. Fríjol rojo

8. Frijolitos verdes

9. Garbanzo

10. Habichuelas

11. Remolacha

12. Brócoli

13. Col de Bruselas

14. Repollo

15. Zanahorias

16. Apio

17. Escarola

18. Cebollín

19. Pepino cohombro

20. Calabaza

21. Rúgula

22. Diente de león

23. Encurtidos de eneldo

24. Berenjena

25. Endibia

26. Ajo

27. Pomelo

28. Col rizada

29. Puerro

30. Lechuga

31. Hongos

32. Hojas de mostaza

33. Cebolla

34. Hojas de perejil

35. Nabos

36. Berros

37. Guisantes

38. Pimienta (verde/roja)

39. Encurtido (amargo/dulce)

40. Ahuyama

41. Rábanos

42. Rappini

43. Ruibarbo

44. Cebolla escalonia

45. Espinaca

46. Tomates

47. Spirulina

48. Acelga

49. Ñame

50. Batata

15 snacks con carbos para recargarte de energía

51. Avena (Solo para quienes no son resistentes a la insulina)

52. Palomitas de maíz simples – (Solo si las preparas con aceite de coco WONDER FIT®)

53. Brownies SIN HARINA DE TRIGO, Hechos en casa

54. Arroz integral

55. Arroz silvestre

56. Germen de trigo

57. Papas al horno

58. Pan de trigo (Evita el pan blanco)

59. Pan de semillas

60. Pan de Pitta

61. Amaranto

62. Tortas de avena

63. Cebada integral

64. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno

65. Quinua

25 opciones de frutas

Cuidado: si acumulas grasa en la cintura, tienes triglicéridos y/o colesterol alto o incluso colón inflamado debes EVITAR LAS FRUTAS DULCES, ya que probablemente NO digieres bien la FRUCTOSA

66. Mora

67. Melón

68. Sandía (La parte blanca está cargada de fibra y Quema grasa)

69. Papaya

70. Piña Manzana (NO la piña oro miel, ya que contiene 5 veces más azúcar)

71. Coco

72. Limón

73. Limas

74. Fresas

75. Kiwi

76. Manzanas ( No retires la piel)

77. Maracuyá

78. Duraznos

79. Bananos

80. Mandarinas (NO EXPRIMIDOS, son solo azúcar+agua y desechas la fibra)

81. Arándanos

82. Cereza

83. Ciruela

84. Higos

85. Bayas de Goji

86. Uva (NO la consumas si eres resistente a la insulina)

87. Naranjas (NO EXPRIMIDOS, son solo azúcar+agua y desechas la fibra)

88. Frambuesa

89. Mangos (No de azúcar, solo verdes con limón y sal) 😉

90. Granadillas

20 especias y Alimentos Picantes que aumentan tu metabolismo…

1. Ají picante

2. Pimienta de cayena

3. Mostaza picante

4. Canela (úsala SIN restricción, mejora tus niveles de insulina)

5. Comino

6. Cúrcuma

7. Ajo (SIN Glutamato mono sódico)

8. Clavo de olor

9. Pimienta de Jamaica

10. Mezcla de Finas hierbas

11. Curry en polvo

12. Pimiento Jalapeño

13. Pimiento Habanero

14. Chile en polvo

15. Pimienta Roja

16. Chile Thai

17. Jengibre

18. Pimentón

19. Chile Bird’s eye

20. Rocoto

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