Nutrición

Músculo VS Grasa

F006 musculo vs grasa - Nova Oficial

7 errores que impiden perder grasa

Confirmado: las dietas bajas en carbohidratos son más efectivas que las bajas en grasa para perder peso en general y mejorar tu composición corporal (menos grasa corporal, más músculo), además de evitar el riesgo de enfermedades del metabolismo.

Eliminar carbohidratos de tu dieta, especialmente azúcares, es la mejor opción. Pero, ¿y si no funciona? Puedes estar cometiendo alguno de estos errores:

1. Estás perdiendo grasa, pero no peso: Una de las consecuencias de hacer más ejercicio intenso y comer menos azúcares y harinas refinadas es que aumenta la cantidad de músculo. El músculo es más denso que la grasa, así que puede que la aguja de la báscula no se mueva, pero si pierdes centímetros de cintura, estarás perdiendo grasa.

2. No estás haciendo tus rutinas correctamente: Hacer horas y horas de cardio ¡NO te ayudará! Aunque no lo creas es todo lo contrario, esto aumentará tus antojos y probablemente tus articulaciones entrarán en fatiga. Es mucho más efectivo hacer ejercicios de intervalos de alta intensidad o HIIT y ejercicios de fuerza con pesas o tu peso corporal. Prueba con nuestra rutina WONDER FIT TEA® de 14 minutos.

3. No estás recortando suficientes carbohidratos: Dependiendo de tu sensibilidad a la insulina tu cuerpo acepta más o menos carbohidratos. Si eres resistente a la insulina puede que tengas que recortar más aún. Puedes llegar a consumir 50g o menos, e intentar entrar en cetosis.

4. Tienes mucho estrés: El estrés aumenta tus niveles de cortisol, tiene dos efectos. Por un lado hace que almacenes más grasa. Por otro lado provoca antojos de comida dulce, con lo que puedes caer más fácilmente en la tentación.

5. No duermes suficiente: No dormir engorda. La falta de sueño contribuye a subir tus niveles de cortisol y hará que tu cuerpo almacene más grasa, y tengas más hambre. Si tienes problemas para conciliar el sueño, reduce la cantidad de café que tomas al día.

6. No estás comiendo suficiente grasa saludable: No puedes recortar los carbohidratos y las grasas a la vez, porque entonces no tendrás suficientes calorías. Tu metabolismo se irá a pique y tendrás hambre todo el tiempo. Asegúrate de reemplazar las calorías de los carbohidratos con grasa saludable de frutos secos, aceite de coco, coco, aguacates y aceite de oliva* (*Porciones recomendadas)

7. Te estás pasando con la grasa: Una dieta baja en carbohidratos no es un cheque en blanco para comer queso, frutos secos y chocolate amargo. La grasa es muy densa en calorías, y si la comes en exceso, la almacenarás.

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